שינה איכותית – מדוע לא כדאי לזלזל בה?

כולנו חייבים לישון. עם העובדה הזו אי אפשר להתווכח. במשך כל היום אנחנו עובדים קשה, לומדים, עסוקים במגוון של מטלות הקשורות לבית, לעבודה, לילדים, יוצאים לבלות עם חברים, צופים בטלוויזיה ומבצעים עוד מאות פעולות ביום שאת רובן אנחנו בכלל שוכחים שעשינו בסוף היום. בסוף היום, זה הזמן לשחרר את הכל ופשוט לישון שינה איכותית טובה. 

מדוע שינה כל כך חשובה?

בשינה מתרחשים מגוון תהליכים פיזיולוגיים, ביוכימיים וביולוגיים בגוף שלנו. בשינה מופרשים הורמונים שלא מופרשים בשום זמן אחר. זה הזמן של המוח לפנות את כל המחשבות של היום יום ולהתנקות. בשינה הגוף מתרפא, מתחזק, משתחרר. שינה טובה מחזקת את המערכת החיסונית שלנו, מייצבת ומווסתת את הגוף. כדי שהגוף יתפקד כמו שצריך ביום שאחרי, הוא חייב את המנוחה הזו שקורית רק בשינה. מה מוגדר בתור שינה טובה? שינה טובה היא שינה רציפה של לפחות 7-8 שעות בלילה, שינה בה לא מתעוררים יותר מפעם אחת במהלך הלילה וקמים עירניים ומלאים באנרגיה. זו שינה טובה. 

אני לא ישן טוב – למה זה יכול לגרום? 

קחו לדוגמא תינוק או ילד שלא ישן טוב בלילה. נשמע לכם מוכר? שינה לקויה או חסך בשינה גורם להפרעה ופגיעה בתקפוד התקין שלנו ביום יום, משבש את המערכת הקוגנטיבית, פוגע במצב הרוח ועלול להוביל לבעיית השמנה. חוסר שינה עלול להוביל לכך שלא נוכל לבצע מגוון של פעולות בצורה מדויקת כמו שאנחנו רגילים ואף לעודד בעיות שונות הקשורות ללב. בעיות שינה יכולות להוביל גם למחלות פסיכיאטריות, דיכאון וחרדה. 

סוגים של הפרעות שינה ואיך מטפלים בכל בעיה? 

יש מגוון רחב של סוגים של הפרעות שינה. כל בעיה מאופיינת בתסמינים מעט שונים וניתן לטפל בה בדרכים שונות. 

• אינסומניה– מאופיינת בקושי להירדם ובמחזורי שינה קצרים מאוד. אנשים הסובלים מאינסומניה קמים לעתים קרובות ומתעוררים מוקדם בבוקר. הטיפול המומלץ עבור אנשים הסובלים מהבעיה הוא טיפול קוגנטיבי התנהגותי הנקרא CBT. 
• דום נשימה בשינה – מדובר בתסמונת השכיחה ביותר בהפרעות שינה. לרוב מי שסובל מהפסקות נשימה הם אנשים עם בעלי משקל עודף או אנשים עם הפרעת חסימה נשימתית מסיבות שונות. מה שקורה זה שבזמן הפסקת הנשימה כמות החמצן בדם יורדת ואז האדם מקיץ באופן אוטומטי לכמה שניות והנשימה חוזרת למצב תקין. יש כל מיני רמות לתופעה הזו ונהוג לטפל בה באמצעות מתקן מיוחד הנקרא מעשיר לחות שמתחבר למכשיר סיפאפ ומספק אדים ולחות המאפשרים למטופל לנשום כהלכה. 
• פארסומניה – אנשים הסובלים מתופעה זו מבצעים במהלך השינה פעולות בלתי רצוניות כמו דיבור או הליכה. ההפרעה הזו, בשונה מהאחרות אינה פוגעת באיכות השינה, אינו משבשת את התפקודים הפיזיולוגיים או הקוגנטיביים אבל הדבר עלול להוות סכנה או להפריע לסובבים. בכדי להתאים טיפול לאנשים הסובלים מאפרסומניה יש לברר את מצבו של המטופל ולהבין האם הוא נמצא בסביבה מתוחה או שיש בחייו גורמי מתח. לעתים נעזרים בטיפול תרופתי. 

יש סוגים נוספים של הפרעות שינה כמו ביעותי לילה, נרקולפסיה הנחשבת להפרעה מאוד נדירה, הפרעות בתזמון השינה, הפרעות שינה אצל ילדים ועוד.